Ruch na świeżym powietrzu w ich wypadku wcale nie musi być wyczynowy, aby zagwarantować oczekiwane rezultaty – niekiedy wystarczy nawet mała zmiana na plus. Szczególnie w przypadku osób, które swoje prawie całe dorosłe i zawodowe życie spędziły w pozycji siedzącej, a w wolnych chwilach raczej unikały aktywności fizycznej, bardziej skupiając się na konsumpcji. Dla nich niekiedy już regularne wychodzenie na nieco dłuższe spacery na świeżym powietrzu może być ogromną rewolucją. Kluczowe jest mierzenie swoich zamiarów na posiadane siły i nikt nie powinien ulegać chwilowej modzie, jaka panuje w świecie sportu. To, że wszyscy wokół ostatnio zaczynają trening biegowy i można coraz częściej zobaczyć nawet biegających seniorów, nie oznacza jeszcze, że dla każdego bieganie będzie równie dobrym pomysłem. Wystrzegać powinny się biegania wyczynowego chociażby osoby z poważniejszymi schorzeniami układu ruchu czy po rehabilitacji, albo z zapaleniami np. torebki stawowej. O ile niektóre z tych przypadłości są chwilowe, o tyle już np. kardiologiczne przeciwwskazania do biegania zazwyczaj obowiązują człowieka przez całe jego życie.
