Wiele osób zaczynających swą przygodę ze światem sportu na samym początku zamiast rozsądnie rozplanować jednostki treningowe, to rzuca się bez opamiętania w wir treningów i zaczyna ćwiczyć codziennie często zapominając o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem czy porządnym rozciągnięciu zmęczonych mięśni po treningu. Niestety jest to najprostsza droga do przetrenowania oraz bolesnych kontuzji, które w skrajnych przypadkach mogą wymagać nawet kilkumiesięcznego leczenia. Aby trenować bez szkody dla własnego zdrowia należy przede wszystkim robić to z głową. Jeżeli nie masz doświadczenia w rozpisywaniu planu treningowego, to możesz w internecie poszukać gotowych planów treningowych zakładających rezultat jaki chcesz uzyskać. Możesz również zamówić indywidualny plan treningowy u doświadczonego trenera. Ważne jest, aby pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi dać mięśniom czas na regenerację którą można wspomóc masażami sportowymi lub wizytą w saunie. Osoba początkująca nie powinna trenować częściej niż dwa lub trzy razy w tygodniu.
