Przed każdą większą aktywnością fizyczną bezwzględnie należy rozgrzać wszystkie partie mięśni oraz stawów. W przeciwnym razie podczas treningu bardzo łatwo jest narazić organizm na tragiczną w skutkach kontuzję, która będzie wymagała kilkutygodniowego leczenia i skutecznie uniemożliwi realizację założeń planu treningowego. Eksperci zalecają, aby optymalna rozgrzewka trwała minimum przez piętnaście minut przed każdą jednostką treningową. Co się dzieje z naszym ciałem podczas rozgrzewki? Przede wszystkim podnosi się jego temperatura co korzystnie wpływa na zachodzące procesy chemiczne. Ponadto organizm powoli przestawia się na tryb ruchu, a poszczególne mięśnie przygotowywane są do wzmożonego wysiłku jaki je czeka podczas właściwej jednostki treningowej. Warto zwrócić uwagę na fakt, że rozgrzewka powinna być dobrze dopasowana do rodzaju treningu. Rozgrzewkę o innej intensywności powinna wykonać osoba początkująca planująca przebieżkę na długości pięciu kilometrów, a inną długodystansowiec mający w planie treningowym kilkadziesiąt kilometrów.
